여름 휴가를 대비하여 복근을 만들기 위해 운동하는 분들이 많이 있습니다. 하지만 복근은 꾸준한 관리와 함께 식단까지 병행해야 만들 수 있다고 하는데요.

12가지 과학 논문들을 기반으로 어떤 복근 운동이 식스팩을 만드는데 효과적인지 꿀팁모아에서 알아봤습니다.

2008년 Youdas James W 박사가 발표한 연구결과에 따르면 복근에 가장 효과적인 운동은 앱 롤아웃이라는 운동이라고 합니다.

2006년 Escamilla 박사의 연구팀에서도 12가지의 복근운동 근전도검사를 실시한 결과 앱 롤아웃이 가장 높은 근섬유 동원률을 보였고, 다음은 행잉 레그레이즈였다고 합니다.

이 두가지 연구 결과만 봐도 앱 롤아웃과 행잉 레그레이즈가 복근 운동에 가장 효과적인 운동이라는 것을 알 수 있습니다.

많은 분들이 복근 운동이라고 하면 싯업과 크런치를 가장 먼저 떠올리지만, 하지만 이제 앱 롤아웃과 행잉 레그레이즈가 더 효과적인 복근 운동이라는 점이 앞선 연구 결과를 통해 밝혀졌습니다.

2013년 Gottschall 박사 연구팀은 어떤 운동이 코어 근육을 더 활성화하는지 연구했는데, 다른 근육들과 함께 사용되었을 때 더 높은 활성도를 보이는 것으로 밝혀졌습니다.

즉 크런치나 싯업과 같은 코어 근육을 고립시키는 운동보다, 온몸의 협응능력을 사용하는 롤아웃이나 행잉 레그레이즈 같은 운동이 복근을 더 활성화시킨다는 사실이 밝혀진 것이죠.

앱 롤아웃은 잘못된 자세로 하면 선명한 복근을 얻기 전에 허리 통증이 먼저 생길 수도 있다고 하는데요. 팔꿈치를 구부리지 않고 쭉 뻗은 상태를 유지하면서 롤아웃을 수행해야 한다고 합니다.

하지만 폭이 얇은 롤아웃 운동 기구를 사용한다면 좌우 밸런스가 무너질 수 있기 때문에 롤아웃 휠의 두께가 두꺼운 제품으로 시작하는 것이 좋다고 합니다.

이제는 같은 시간 운동을 하더라도 보다 효과적으로 복근을 만들어 보시길 바랍니다.

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