유명 아이돌이 한다는 하루 10분 복근운동
구독자 83만 명의 유명 유튜버 ‘이지은 다이어트’에서 전소미와 모모가 한다는 복근 운동법이 소개되어 화제가 되고 있습니다.
간단하고 시간 대비 효율이 좋아서 꾸준히만 한다면 만족할만한 성과를 얻을 수 있습니다.
예쁜 복근 라인 만들기에 효율적이고 효과적인 동작으로 구성되어 있습니다.
Contents
하루 10분 복부 올킬 루틴(Abs all-kill Routine)
1.기본 플랭크
양 발을 어깨 너비로 두고 기본 플랭크 자세를 20초 동안 유지합니다. 주먹으로 바닥을 누르는 힘과, 날개뼈 사이 밀어올리는 힘, 복부 쏙 집어넣는 힘이 포인트 입니다.
2.트위스트 플랭크 스테이 Right
기본 플랭크 자세에서 골반을 오른쪽으로 회전하는 자세입니다. 배꼽을 기준으로 상체는 그대로 전면을 바라보고, 하체는 오른쪽으로 비틀어 골반을 아래로 향하게 합니다. 이 자세를 20초 동안 유지합니다.
3.트위스트 플랭크 스테이 Left
기본 플랭크 자세에서 골반을 왼쪽으로 회전하는 자세입니다. 2번 자세에서 골반의 방향만 반대로 돌려서 20초 동안 유지합니다.
4.트위스트 플랭크 Move
2번, 3번 자세를 번갈아가며 골반을 비틀어 줍니다. 상체는 힘주어 그대로 고정하고 하체만 왼쪽, 오른쪽으로 돌려가며 자세가 무너지지 않도록 힘주어 버텨 냅니다. 20초 동안 반복합니다.
5.사이드 플랭크 Right
기본 플랭크 자세에서 몸을 돌려서 오른팔로 바닥을 지지하고 왼팔을 하늘로 뻗습니다. 몸이 일자가 되도록 20초 동안 자세를 유지합니다.
6. 사이드 플랭크 레그 리프트 Right
5번 자세에서 왼쪽 다리도 하늘로 들어줍니다. 전체적으로 일자가 되도록 20초 동안 자세를 유지합니다.
7. 사이드 플랭크 Right
5번 자세의 반대입니다. 왼쪽팔로 바닥을 지지하고 오른쪽 팔은 하늘로 들어줍니다. 되도록 머리 끝에서 발 끝까지 일자로 유지되도록 노력하며 20초 동안 자세를 유지합니다.
8.사이드 플랭크 레그 리프트 Left
7번 자세에서 오른쪽 다리를 하늘로 들어 올려 줍니다. 마찬가지로 20초 동안 자세를 유지합니다.
9. 스트레칭
엎드리거나 누워서 몸에 힘을 빼고 10초간 휴식합니다. 그 다음 몸을 쭉 뻗는 느낌으로 스트레칭 동작을 취합니다. 플랭크 동작 중 긴장된 근육을 풀어주는 단계입니다.
10. 기본 플랭크 20초
11. 싱글 레그 업 플랭크 Right 20초
12. 싱글 레그 업 플랭크 Left 20초
13. 싱글 레그 오픈 플랭크 Right 20초
14. 싱글 레그 오픈 플랭크 Left 20초
15. 휴식 10초, 스트레칭 20초
16. 기본 플랭크 20초
17. 트위스트 플랭크 스테이 Right 20초
18. 트위스트 플랭크 스테이 Left 20초
19. 트위스트 플랭크 무브 60초
이상 Abs all-kill Routine 이라고 불리는 복부 올킬 루틴을 살펴보았습니다. 하루 10분 일주일동안만 반복해도 눈에 띄게 달라지는 복부를 확인할 수 있다고 하는데요. 이 동작은 밸런스가 좋아져서 기존에 하던 다른 운동들을 하더라도 더 많은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
오늘부터 바로 복근운동 시작해 보는건 어떠신가요?
영상 보고 따라하기👇
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