“이것만 했는데 똥배 사라짐” 달리기보다 쉽고 칼로리소모 대박이라는 이 운동은?
달리기, 자전거타기보다 훨씬 쉬운데 칼로리 소모는 30% 더 많은 운동이 있습니다.
김신영도 하고 있다는 이 운동은 특히 뱃살을 빼는데 효과적이라고 하는데요.
팔 다리는 가는데 유독 배만 나왔다면 이 방법으로 힘들지 않게 뱃살을 뺄 수 있습니다.
다리와 허리에 부담이 되지 않으면서 복부비만에 도움이 되는,유튜브 255만 조회수의 기적의 뱃살 빼는 운동법을 소개합니다.
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40대가 넘는 분들도 무리없이 할 수 있는, 쉽고 안전한 운동법을 확인해 보세요.
Contents
나이들면 배가 나오는 이유
나이가 들면서 기초대사량이 낮아지면 체내 에너지 소모량이 줄고, 지방분해력도 약해져서 체지방의 축적이 쉬워집니다.
그래서 나이가 들수록 복부비만이 되는 경우가 많은것이죠.
나잇살이라고도 불리는 이 뱃살은 하루 30분만 투자하면 누구나 뺄 수 있는데요 그 방법을 소개합니다.
5분 벽스쿼트
특별한 기구가 필요 없고 집에서 티비를 보며 쉽게 가능한 방법을 알려드릴께요.
복근 운동보다 허벅지, 엉덩이 운동이 체지방을 빼는데 훨씬 효과적이라는거 알고 계신가요?
벽에 기대어 스쿼트를 하기 때문에 체중이나 요추에 무리가 갈 우려가 없어서 안전합니다.
스쿼트는 잘못된 자세로 하면 오히려 무릎을 손상시키기 때문에 벽스쿼트는 초보자가 하기에 더욱 좋은 방법입니다.
연애인 김신영이 많은 효과를 봤다는 그 운동입니다.
벽스쿼트 운동방법
벽에 등을 대고 발을 어깨 넓이로 벌린 후 투명의자에 앉듯이 천천히 앉아서 최대한 버텨봅니다.
처음에는 5초를 버티는것을 목표로 점점 시간을 늘려 보세요.
하루 5세트씩 반복합니다.
인터벌걷기
여러가지 운동 중에서 같은 시간동안 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동이 있는데 바로 인터벌걷기 입니다.
빠르게 걷다가 천천히 걷다가 반복하는 것인데요, 전문가들의 말에 따르면 달리기, 자전거타기, 근력운동 보다 25~30% 더 많은 칼로리를 소모한다고 합니다.
인터벌걷기 운동방법
30초~1분간 숨이 찰 정도로 빠르게 걷다가 2~3분간은 천천히 걷기를 반복해 주세요.
15분~30분 동안 반복하며 실시하면 끝!
근력운동과 병행하면 효과는 배가 됩니다.
운동이 끝난 후엔 간단하게라도 스트레칭을 해주면 더욱 좋습니다.
쉽고 안전한 방법으로 뱃살을 빼는 방법을 알아봤는데요, 운동을 시작 하기에 늦은 나이는 없다고 합니다.
지금 바로 시작해 보세요.
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