“12개 논문을 검토한 결과입니다” 박사들이 알려주는 선명한 복근 만드는 가장 과학적인 방법

글쓴이 꿀팁모아 날짜

여름 휴가를 대비하여 복근을 만들기 위해 운동하는 분들이 많이 있습니다. 하지만 복근은 꾸준한 관리와 함께 식단까지 병행해야 만들 수 있다고 하는데요.

12가지 과학 논문들을 기반으로 어떤 복근 운동이 식스팩을 만드는데 효과적인지 꿀팁모아에서 알아봤습니다.

2008년 Youdas James W 박사가 발표한 연구결과에 따르면 복근에 가장 효과적인 운동은 앱 롤아웃이라는 운동이라고 합니다.

2006년 Escamilla 박사의 연구팀에서도 12가지의 복근운동 근전도검사를 실시한 결과 앱 롤아웃이 가장 높은 근섬유 동원률을 보였고, 다음은 행잉 레그레이즈였다고 합니다.

이 두가지 연구 결과만 봐도 앱 롤아웃과 행잉 레그레이즈가 복근 운동에 가장 효과적인 운동이라는 것을 알 수 있습니다.

많은 분들이 복근 운동이라고 하면 싯업과 크런치를 가장 먼저 떠올리지만, 하지만 이제 앱 롤아웃과 행잉 레그레이즈가 더 효과적인 복근 운동이라는 점이 앞선 연구 결과를 통해 밝혀졌습니다.

2013년 Gottschall 박사 연구팀은 어떤 운동이 코어 근육을 더 활성화하는지 연구했는데, 다른 근육들과 함께 사용되었을 때 더 높은 활성도를 보이는 것으로 밝혀졌습니다.

즉 크런치나 싯업과 같은 코어 근육을 고립시키는 운동보다, 온몸의 협응능력을 사용하는 롤아웃이나 행잉 레그레이즈 같은 운동이 복근을 더 활성화시킨다는 사실이 밝혀진 것이죠.

앱 롤아웃은 잘못된 자세로 하면 선명한 복근을 얻기 전에 허리 통증이 먼저 생길 수도 있다고 하는데요. 팔꿈치를 구부리지 않고 쭉 뻗은 상태를 유지하면서 롤아웃을 수행해야 한다고 합니다.

하지만 폭이 얇은 롤아웃 운동 기구를 사용한다면 좌우 밸런스가 무너질 수 있기 때문에 롤아웃 휠의 두께가 두꺼운 제품으로 시작하는 것이 좋다고 합니다.

이제는 같은 시간 운동을 하더라도 보다 효과적으로 복근을 만들어 보시길 바랍니다.

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