“자기 전에 누워서 5분만 하세요” 관절에 무리 없이 묵은 뱃살 빠지고 복근 생기는 방법

글쓴이 꿀팁모아 날짜

운동은 하고 싶은데 서서 하는 건 번거로워 누워서 할 수 있는 운동을 찾고 계신가요?
뱃살은 빼고 복근은 탄탄하게 만들고 싶은데 어떤 운동을 해야할지 고민이신가요?
자기 전에 티비보면서 간편하게 할 수 있는 운동을 찾고 있는 중이라면 오늘 내용이 큰 도움이 될것입니다
이번 영상을 꼭 끝까지 시청해주세요.

관절에 무리 없는 뱃살빼는 운동

특히 코어 근육이 부족해 배에 힘주는 방법을 잊은 분이라면 더더욱 주목해주세요.
오늘은 침대에서 일어나지 않고도
누구나 따라할 수 있는 뱃살도 빼고 복근도 단련하는 운동을 알아보겠습니다.

최근 연구에 따르면 달리기와 같이 심박수를 끌어 올리는 격렬한 운동이 아닌 호흡이 가쁜 중강도 정도의 운동은 숙면에 영향을 끼치지 않는다고 합니다

15초씩 가벼운 운동으로 뱃살도 빼고 복근도 단련해 보세요

1.두 다리 들고 버티기

복부에 힘을 주지 않아도 허리에 가해지는 부담이 적은 운동입니다

2.무릎 굽혀 복부 조이기

배에 힘을 풀지 않고 버티는것이 중요합니다

3. 다리 올리고 복부 조이기

옆에서 보면 ㄱ자가 되도록 합니다

배에 힘을 주고 버텨야 합니다

4. 다리 쭉 뻗어 복부 조이기

마찬가지로 복부에 힘을 주고 버텨야 허리에 무리가 가지 않습니다

중간 중간 스트레칭을 섞어가며 해 주세요

5. 바이시클 크런치

폰을 보는것보단 티비를 보며 하는것이 좋습니다

6. 다리 뻗었다가 구부리기

허리 힘으로 동작을 하는것이 아니라 복부 힘으로 해야 합니다

하복근 운동에 좋으니 아랫뱃살에 탄력을 기르고 싶다면 이 운동이 좋은 방법입니다

7. 슈퍼맨 자세

팔 다리를 뻗을때 복근을 조이는 느낌으로 행해 주세요

8. 다리 한쪽 씩 내리기

9. 두 다리 같이 내리기

10. 상체 들어올리며 다리 뻗기

목에 힘이 많이 들어간다면 이 동작은 빼도 괜찮습니다

11. 스트레칭

운동 후에는 가벼운 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는것이 좋습니다

저는 영상을 보며 따라했더니 5분정도 걸린거 같은데요

배에 힘이 제법 들어가는것이 쉽지많은 않았습니다

드라마를 보다가 광고하는 시간에 잠깐씩 하기 좋아보이네요

하루 5분 복근을 위해 오늘부터 시작하는것은 어떨까요?

전체 영상을 보고 싶다면?

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