나잇살 없애는 동작 5가지

나이가 들면 하루하루 몸이 예전 같지 않습니다. 조금만 먹어도 살이 찌거나 근육량이 점점 줄어드는 현상이 나타나는데요. 나잇살을 줄이거나 예방하고, 근육량의 감소를 막기 위해서는 식단 관리와 함께 운동을 시작해야 합니다. 군살 제거와 근력 강화를 동시에 얻을 수 있는 5가지 동작을 소개합니다.

나이살 없애는 운동 5가지

크로스 니업

매트에 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 발이 잘 미끄러질 수 있도록 수건을 고정합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다. 다리를 교차하고, 상체는 움직이지 않도록 고정하며, 1분간 운동합니다.

발바꿔 뛰기

다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 점프 동작과 함께 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 다시 점프 동작과 함께 다리의 위치를 바꿔주세요. 팔도 자연스럽게 번갈아 움직입니다. 1분간 반복하세요.

V업 약식

매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 동시에 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 다시 펴주는 동작을 진행합니다. 발을 하늘높이 올리지 말고 무릎과 같은 높이로 유지하여 무리가 가지 않도록 합니다. 1분간 반복하세요.

플랭크 업다운 약식

매트에 무릎을 대고 엎드리세요. 발바닥은 공중으로 향합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 발을 하늘높이 올리지 말고 무릎과 같은 높이로 유지하여 무리가 가지 않도록 합니다. 1분 동안 반복하세요.

누워서 자전거 타기

매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 펴면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.

집에서도 간편하게 할 수 있고 무리가 되지 않는 동작들로 구성되었습니다. 오랜기간 운동했던 분들이 아니라면 나이가 들수록 무리한 운동보다는 가벼운 운동을 꾸준하게 해주는것이 좋습니다. 매일 자신만의 루틴을 만들어 보세요.